Rutina de campeón

Que tal, hoy les voy a mostrar cual seria una rutina perfecta para tener un mejor cambio en su cuerpo,  se trabajará pierna dos días a la semana ya que tenemos que forzarla al máximo debido a que es un músculo grande , vamos a hacer énfasis en las pantorrillas porque es uno de los músculos mas forzados durante el día y es más difícil de ver avances en ellos.

Los músculos grandes como espalda y pecho se hará una vez a la semana únicamente, porque vamos a mandar una rutina bastante pesada para que este congestionado el músculo y una semana es un buen tiempo para descansarlos y volver a romper esas fibras musculares.

Los hombros para tenerlos redondos y bonitos se trabajaran dos veces por semana .

Bicep y tricep se trabajaran dos a la semana intercalando con los días de espalda, hombro y pecho.

Abdomen se trabajara lunes, miércoles y viernes. Si tu rutina empieza en domingo ese día haces y sigues trabajándolo martes y jueves. Se tiene que descansar un día el abdomen para un mejor funcionamiento.

Esta rutina les ayudara mucho para un cambio físico pero recuerden que lo primordial es su alimentación.

DIETA 70% GYM 30% = 100% BESTIA

DIA1

PIERNA

4 Series de Leg Extension

4 Series de Leg Press decresivos

4 Biseries de Sentadilla con barra y Sentadilla tipo sumo

4 Biseries Leg Press a una pierna y desplantes con mancuerna

4 Series de Peso Muerto

4 Biseries de Leg curl acostado y Leg extension manteniendo 3 segundos 

4 Triseries de puntas de pie 4x20, puntas en leg press 4x30 y costurera 4x40

DIA 2

HOMBRO

4 Biseries de press militar con barra, laterales de pie super lentos 10 rep y después 20 rep a velocidad

4 Triseries de press tipo Arnold, laterales inclinado y encogimientos

4 Series de press militar con mancuernas decresivas

TRICEPS

4 Biseries de press francés con barra y fondos en maquina 

4 Biseries de copa a una mano y extensiones con cuerda

4 Series de press california 

DIA 3

PECHO

4 Triseries press declinado con barra, Cross Over y Press horizontal con mancuernas

4 Biseries de press inclinado con barra y Pull Over

4 Series de lagartijas al fallo muscular 

BICEPS

4 Curl con cuerda en polea baja,  curl con barra z de pie y curl predicador 

4 Biseries de curl alternado y curl tipo spider

DIA 4 

PIERNA  **

DIA 5

ESPALDA 

4 Triseries de jalan abierto al frente , remo inclinado con mancuerna y pul down con brazos estirados

4 Biseries de Remo en bara T, jalon cerrado tras nuca

4 Series jalon neutro al frente

TRICEPS **

DIA 6

HOMBRO **

BICEPS**

REFERENCIAS
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