Rutina de campeón

Que tal, hoy les voy a mostrar cual seria una rutina perfecta para tener un mejor cambio en su cuerpo,  se trabajará pierna dos días a la semana ya que tenemos que forzarla al máximo debido a que es un músculo grande , vamos a hacer énfasis en las pantorrillas porque es uno de los músculos mas forzados durante el día y es más difícil de ver avances en ellos.

Los músculos grandes como espalda y pecho se hará una vez a la semana únicamente, porque vamos a mandar una rutina bastante pesada para que este congestionado el músculo y una semana es un buen tiempo para descansarlos y volver a romper esas fibras musculares.

Los hombros para tenerlos redondos y bonitos se trabajaran dos veces por semana .

Bicep y tricep se trabajaran dos a la semana intercalando con los días de espalda, hombro y pecho.

Abdomen se trabajara lunes, miércoles y viernes. Si tu rutina empieza en domingo ese día haces y sigues trabajándolo martes y jueves. Se tiene que descansar un día el abdomen para un mejor funcionamiento.

Esta rutina les ayudara mucho para un cambio físico pero recuerden que lo primordial es su alimentación.

DIETA 70% GYM 30% = 100% BESTIA

DIA1

PIERNA

4 Series de Leg Extension

4 Series de Leg Press decresivos

4 Biseries de Sentadilla con barra y Sentadilla tipo sumo

4 Biseries Leg Press a una pierna y desplantes con mancuerna

4 Series de Peso Muerto

4 Biseries de Leg curl acostado y Leg extension manteniendo 3 segundos 

4 Triseries de puntas de pie 4x20, puntas en leg press 4x30 y costurera 4x40

DIA 2

HOMBRO

4 Biseries de press militar con barra, laterales de pie super lentos 10 rep y después 20 rep a velocidad

4 Triseries de press tipo Arnold, laterales inclinado y encogimientos

4 Series de press militar con mancuernas decresivas

TRICEPS

4 Biseries de press francés con barra y fondos en maquina 

4 Biseries de copa a una mano y extensiones con cuerda

4 Series de press california 

DIA 3

PECHO

4 Triseries press declinado con barra, Cross Over y Press horizontal con mancuernas

4 Biseries de press inclinado con barra y Pull Over

4 Series de lagartijas al fallo muscular 

BICEPS

4 Curl con cuerda en polea baja,  curl con barra z de pie y curl predicador 

4 Biseries de curl alternado y curl tipo spider

DIA 4 

PIERNA  **

DIA 5

ESPALDA 

4 Triseries de jalan abierto al frente , remo inclinado con mancuerna y pul down con brazos estirados

4 Biseries de Remo en bara T, jalon cerrado tras nuca

4 Series jalon neutro al frente

TRICEPS **

DIA 6

HOMBRO **

BICEPS**

REFERENCIAS
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/bd/0d/df/bd0ddf9e5cd9ebc37dfafe957cab58c9.jpg

https://pbs.twimg.com/media/B-Iz6EyIgAAAMrG.jpg

Suplementacion

Multivitaminicos (Animal Pak)
Es un suplemento con un sobre que inluye 11 pastillas que son de un origen natural, te ayudan para incrementar la potencia a la hora de: entrenar y masa muscular, contiene aminoacidos y lipotropicos lo que hace que te ayude a definir tu cuerpo con una mayor facilidad. Te ayudan a tener una nutrición mas completa para tu cuerpo obviamente acompañada  con tu dieta personalizada.
Aquí te mostramos en la imagen siguiente que son cada pastilla.
La mejor hora para tomar tu animal pak es despues de la primera comida.



BCAA`S
Tambien nombrados como aminoacidos ramificados, la forma correcta de usarlo es antes y despues de cada entrenamiento ya que rompes tus fibras musculares y eso hace que se recuperen y tengan un mejor crecimiento de musculo. Es algo muy importante para cualquier deportista que tenga un desgaste intenso en su entrenamiento ya que ayuda a la regeneracion de los tejidos.



Glutamina
La glutamina la puede crear nuestro cuerpo con otros aminoacidos como con carnes rojas, almendras, cacahuates, pavo y soja pero es esencial que ingieras un poco de suplemento.
Elimina la fatiga lo que eso te lleva a tener mas ganas para entrenar con mayor fuerza y por un tiempo mayor sin llegar a ese cansancio.
Puedes tomar una toma en ayunas , otra después de entrenar y una antes de dormir.

Proteina Suero de Leche

No solo te ayuda a ganar musculo,perder grasa y tener un mejor desempeño en tu entrenamiento, tambien te ayuda a la mejora del sistema inmunológico, reducción de colesterol y más.
No hay una hora mejor para tomar tu batido de proteína, es un mito que solo se puede despues de entrenar.
Se puede tomar como un desayuno, un licuado, antes de entrenar o después de entrenar .




















Para tener el cambio que quieres nunca dejes de entrenar ni tu dieta 

Referencias
http://store.bbcomcdn.com/images/store/prodimage/prod_24157/image_24157_original_X_450_white.jpg
http://www.powermuscle.cl/wp-content/uploads/2015/04/L-Glutamine-Power-262074.jpg
http://www.taringa.net/post/salud-bienestar/12471168/Animal-pak-informate-antes-de-usarlo.html

Tipos de cuerpo ectomorfo, mesomorfo y endomorfo

En este blog se hablara de la importancia de no hacer una dieta sino de cambiar tu estilo de vida.
Para empezar hacer tu dieta del mes tienes que saber que tipo de cuerpo eres y así logres tus objetivos que quieres con tu cuerpo de una manera más fácil.

Existen tres tipos de cuerpo ectomorfo, mesomorfo y endomorfo

Ectomordo

- Brazos delgados y largos
- Poca Fuerza
- Pecho y abdomen estrechos
- Barbilla retrasada
- Poca grasa y poco músculo
- Hombro y caja torácica angostos
- Poco nivel de grasa
- Metabolismo rápido

Mesomorfo

- Hombros y caja toracica ancha
- Metabolismo rápido
- Fuertes
- Rápido crecimiento muscular debido al entrenamiento
- Deseo constante de estar en movimiento
- Cuerpo en forma de V
- Cabeza cúbica
- Piernas y brazos musculosos
- Caderas estrechas
- Minima cantidad de grasa

Endomorfo

- Estructura ósea y extremidades gruesas
- Brazos y piernas cortas
- Cintura y cadera anchas
- Metabolismo lento
- Poca fuerza
-  Acumulan grasa
- Cuerpo en forma de pera
- Cabeza redondeada
- Caderas y hombros anchos
- Mucha grasa en cuerpo, brazos y muslos




referencias
http://malharbem.com.br/wp-content/uploads/2014/09/39.jpg
http://www.helptrainer.com/blog/wp-content/uploads/2016/02/endomorfo.jpg
http://www.masmusculo.com.es/wp-content/uploads/2016/01/ECTOMORFO.jpg